Te suena esto familiar: ¿no importa cuánto duermas, a lo largo del día sigues bostezando y te falta energía? De acuerdo con el Real Colegio de Médicos, es muy probable que lo hagas; una de cada diez personas se enfrenta a este tipo de fatiga prolongada.

Es tan común que tiene su propio acrónimo: TATT, “tired all the time”, que significa “cansado todo el tiempo”. Si no es por falta de sueño, ¿por qué estás tan cansado? Y lo que es más importante, ¿cómo puedes evitarlo?

Existen varias respuestas posibles a esas preguntas, pero es importante considerar que, si la fatiga te preocupa, es recomendable acudir al médico. Aunque es poco común, la TATT puede ser un signo de diabetes, hipotiroidismo, anemia u otras afecciones. ¡Más vale estar seguro que lamentarse!

¿Por qué estás fatigado?

La Dra. Rupal Shah, del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, dijo que el cansancio es uno de los problemas más comunes a los que se enfrenta. “Regularmente los pacientes se encuentran físicamente bien. La mayoría de las veces, la fatiga se relaciona con el estado de ánimo y la acumulación de mucho estrés en la vida”, dijo.

De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión son problemas potenciales que pueden hacer que te sientas más cansado a lo largo del día. También pueden evitar que duermas bien por la noche, lo que obviamente empeorará las cosas.

Sin embargo, hay otros aspectos del estilo de vida que podrían estar afectando tus niveles de energía. Por ejemplo, ¿bebes alcohol antes de acostarte? Esa copa puede estar afectando tu sueño, ya que evita que duermas profundamente. Esto significa que incluso si duermes tus ocho horas completas, aún puedes despertar desvelado.

Además, hay pequeñas cosas que también contribuyen. ¿Pasas mucho tiempo sentado? Gran parte de nosotros lo hacemos, debido a que trabajamos en oficina detrás de un escritorio todo el día. Estar sentado durante todo ese tiempo ocasiona que tu cuerpo interprete la falta de movimiento como si estuviera tratando de dormir, lo que te hará sentir cansado.

Si tienes una mala postura al sentarte, esto también puede contribuir. Si tu columna vertebral está mal alineada, tus músculos terminan sobre compensándose. Siéntate derecho para evitarlo.

Luego está el invierno en general. Las noches largas y oscuras provocan que el ciclo de sueño del cuerpo se desincronice, lo que también puede contribuir a la fatiga. La falta de aire fresco y luz solar también contribuyen, por lo que si pasas todo el tiempo en interiores puedes terminar sintiéndote exhausto a pesar de no hacer ejercicio.

¿Cómo puedes evitar el cansancio?

No existe una píldora mágica que te haga sentir menos fatigado. Ni siquiera las tazas de café te servirán; la cafeína en realidad no te da más energía, aunque sí disminuye la velocidad a la que te cansas. Sin embargo, hay muchos buenos hábitos que puedes adoptar que te ayudarán a sentirte más energético:

  • Bebe mucha agua. Una posible causa de cansancio es la deshidratación leve, por lo que un vaso de H2O puede hacer que te sientas con más energía.
  • Evita la comida chatarra. Cualquier cosa alta en azúcar te hará sentir mucha energía a corto plazo, pero luego colapsarás y te sentirás más cansado que antes. Para obtener energía a largo plazo, asegúrate de seguir una dieta equilibrada con mucha fibra y carbohidratos de grano entero.
  • Ve a dar un paseo. El ejercicio puede parecer lo último que quieres hacer cuando estás cansado, pero tener algo de movimiento, aire fresco y luz solar es exactamente lo que tu cuerpo necesita para despertar. Incluso una caminata de 15 minutos puede tener efectos significativos, dejándote con más energía que cuando empezaste.

Si descubres que tu fatiga está relacionada con la preocupación, ya sea porque te mantiene despierto en la noche o porque está agotando tu energía, entonces trata de hacer algún tipo de meditación o yoga. Vaciar tu mente relajará tu cuerpo, y sin todo ese estrés descubrirás que tienes más energía para el resto del día.