Ya sea que tu propósito de año nuevo sea ponerte en forma, que desees aumentar la complejidad de tu rutina de ejercicios o simplemente desees mejorar tu salud, debes hacer más que únicamente inscribirte a un gimnasio este enero.

A pesar de que ir a un gimnasio es un buen punto de partida, muchos comenzamos el año nuevo con demasiado entusiasmo y grandes metas que se desvanecen antes de marzo. La verdadera clave para mejorar tu salud y tu estado físico es comenzar con hábitos que puedas mantener durante el año entero.

Dar pasos que permitan no solo alcanzar tus metas, sino además continuar el ejercicio, incluso después de que la vida se empieza a poner en medio, hará que notes la diferencia en tu cuerpo y en tu salud. Comenzar el año con hábitos que perdurarán y objetivos que se pueden alcanzar hace que sea probable que al final del año seas alguien completamente diferente.

En lugar de registrarte a un par de clases de yoga o prometerte que esta vez no desperdiciaras la membresía al gimnasio, a continuación presentamos algunas formas en las que puedes apegarte a tus hábitos para mejorar tu estado físico durante el año:

Caminar más

Si no estas acostumbrado a hacer ejercicio, comenzar poco a poco es una de las formas más efectivas para desarrollar resistencia y notar una diferencia gradual. Caminar es una opción genial, ya sea que vayas al gimnasio frecuentemente o, por lo general, te la pases en el sofá de la casa, ya que ayuda a quemar calorías y estimula la circulación de la sangre.

Agregar más pasos cada día puede ayudarte a bajar de peso, respirar aire fresco y mejorar tu estado físico sin necesidad de hacer cambios drásticos para comenzar. Se recomienda caminar por lo menos 10000 pasos al día para mantenerse activo y saludable, con la posibilidad de caminarlos en momentos diferentes del día.

Intenta desplazarte a pie a algunos lugares, en lugar de manejar o utilizar el transporte público. Incluso, intenta bajarte del autobús algunas estaciones antes. También se recomienda que te levantes y te muevas cada hora durante el día.

Nunca se sabe, caminar podría despertar en ti la pasión por correr. De tal forma que sé constante, esfuérzate por caminar cada vez más pasos y recorre distancias más largas a pie.

Juntos es mejor

Intentar hacer más ejercicio no es fácil si lo haces por tu cuenta. Hacerlo con alguien más es una forma eficiente de mantener la constancia con una rutina y de exigirse más, lo que te acercará a tus metas.

Hacer ejercicio y hacer un seguimiento al progreso con alguien más puede resultar en que ambos se motiven y reten entre sí a fin de mejorar. También te ayudará a ir al gimnasio y a escoger mejores opciones de alimentación, aunque lo que más desees sea ver Netflix y comer chocolate.

Well One permite hacer un seguimiento a tus actividades, pero también retar a tus amigos, lo que permite a todos ver qué tan bien lo hacen y fomenta una sana competencia. También hace que la rutina para ponerse en forma sea divertida, que es un gran factor para lograr la constancia.

Ten un plan

Empezar cada semana sabiendo qué harás en determinados días puede ayudarte a mantenerte en la rutina. Planear cuándo ir al trabajo a pie, qué ejercicios matutinos se pueden incorporar, cuándo ir al gimnasio y en cuáles clases participar te ayudará a que no te excedas, pero también a no dejar de hacer las actividades.

También puedes actuar con base en tus buenos resultados, por lo que debes tener en cuenta qué ejercicios prefieres y qué depara la semana, así como tomar decisiones como cambiar de clases si encuentras una que disfrutas más o incorporar sesiones de gimnasio entre reuniones laborales. Esto también te ayudará a planear tus días de descanso, que son tan importantes como el ejercicio. Acá puedes obtener más información al respecto.

Saber qué haces y cuándo lo haces puede ayudarte a mantenerte apegado al plan. Además, podrás ver lo que has alcanzado dentro de un periodo de siete días.

Haz un seguimiento a los resultados

Tan importante como crear un plan visual, es tener la capacidad de ver el progreso. No todos los cambios se reconocen de forma inmediata al mirar al espejo, por lo que hacer un seguimiento a los resultados con Well One es una forma efectiva de ver los avances.

Puedes ver cada libra y pulgada que has perdido, así como cuántos pasos haz recorrido, cuántas calorías has quemado y cuántos minutos has hecho de ejercicio. Incluso, si no has bajado de talla, esto te ayudará a notar que vas por el camino indicado, lo que te motivará a seguir adelante.

Una posible consecuencia de no hacer un seguimiento al progreso es que no serás realmente consciente de los beneficios de tus nuevos hábitos para ponerte en forma, lo que podrá causar que queden a mitad de camino. Para obtener cambios a largo plazo, es bueno celebrar las victorias y marcar el progreso.

¿Cómo planeas lograr apegarte a los hábitos que te ayudarán a ponerte en forma?