Muchas personas te dirán que perder peso es simple: solo tienes que quemar más calorías de las que consumes. Muy sencillo, ¿no es así? Es por eso que muchas personas van al gimnasio con el estómago vacío, porque ¿cuál es punto de comer antes si eso hará que tengas que quemar más calorías?

Por supuesto, es mucho más complicado que esto. Por lo general, si vas al gimnasio con el estómago vacío quemarás menos calorías, junto con otros elementos negativos que pueden anular el esfuerzo que pusiste en tu rutina. Algunas veces, necesitas algunas calorías para poner en marcha tu cuerpo y prepararlo para el ejercicio.

Evidentemente, esto no significa que puedes llenarte de comida chatarra antes del gimnasio. Te darás cuentas que lograrás mejores resultados cuando consumes una combinación de carbohidratos saludables y proteína como bocadillos antes de la rutina de ejercicio.

La ciencia

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita energía. Por lo general, proviene de la glucosa de la comida que consumes, la cual se almacena como químico llamado glicógeno. No obstante, si no has comido lo suficiente antes de ejercitarte, posiblemente no tengas el suficiente glicógeno en tu sangre que tu cuerpo pueda ocupar.

Si así fuera el caso, empezarás a sentirte lento y te costará trabajo completar tu rutina de ejercicio. Aún quemarás calorías, pero tendrás una menor capacidad para lograrlo. Si recuperas glicógeno antes de ir al gimnasio, la energía que recibirás te permitirá quemar las suficientes calorías para anular las comidas que comiste antes, y más.

Asimismo, si el cuerpo no tiene glicógeno que usar como energía, terminará dañando tus músculos. Los aminoácidos que se forman pueden utilizarse para energía, pero evidentemente no es benéfico ya que reduce tu masa muscular. Por otro lado, si consumes proteína antes del gimnasio, tus músculos crecerán mucho más fácilmente.

El elemento importante es comer la cantidad y el tipo de alimento correcto. Por ejemplo, las grasas contienen mucha energía, pero se liberan a un grado tan lento que probablemente tu cuerpo no obtenga muchos beneficios mientras te encuentras en el gimnasio. Además, consumir mucha grasa o proteína pueden conducir el flujo de sangre hacia el estómago, ¡lo que no debe pasar cuando necesitas que tus músculos se esfuercen en el ejercicio!

Por ello, lo ideal es que tu comida previa al gimnasio sean carbohidratos y proteína. Lo mejor es que sean carbohidratos simples, ya que liberan su energía rápida y eficientemente. Te presentamos los mejores alimentos que comer 30 minutos antes de la rutina de ejercicio:

Plátanos

Probablemente son el súper alimento original, y es por una buena razón; son ricas en nutrientes y energía. Contienen potasio, que es uno de los minerales que tu cuerpo pierde al sudar, lo que te permite ejercitarte por más tiempo, además de que te ayuda a la función muscular.

No obstante, son bajas en proteína, por lo que una buena opción sería cortar un plátano y mezclarlo con 100ml a 150ml de yogurt griego. Incluso puedes añadir un poco de canela, no solo sabrá delicioso, además te ayudará a estabilizar tus niveles de azúcar, previniendo un desplome de energía.

Huevos

Los huevos están llenos de energía y son una proteína natural. Puedes hervirlos o pocharlos para tener mejores resultados, ya que no necesitas freírlos en aceite ni revolverlos con leche y mantequilla.

Aunque que la proteína en los huevos es benéfica, probablemente quieras añadirles algunos carbohidratos para antes de ir al gimnasio. Puedes tostar pan integral para obtener una buena cantidad de fibra y carbohidratos que, al juntarlos con los huevos, será una gran fuente de combustible para ejercitarte. ¡Solo recuerda no cubrirlos con mantequilla!

Manzanas y crema de maní

Muchas de las frutas son una fuente excelente de energía, pero preferimos las manzanas como un buen bocadillo para antes del ejercicio. Son dulces debido a la fructosa, que el cuerpo digiere más fácilmente que el azúcar refinado, además de que son ricas en vitaminas y antioxidantes. Por sí solas, te darán mucha energía.

No obstante, preferirás añadir alguna proteína, en cuyo caso la crema de maní, o cualquier crema de nuez, es una excelente opción. Para mejores resultados, encuentra una marca cuya crema de maní no contenga azúcar o aceite, ya que puede llenarte de calorías y grasas indeseables. Procura consumir porciones pequeñas ya que las altas cantidades de esta grandiosidad pueden ser dañinas para ti.