Se você está querendo ficar em boa forma e melhorar a sua saúde, somente aumentar a frequência na academia não é o suficiente. Se realmente quiser obter resultados que se mantenham no longo prazo, é necessário fazer algumas mudanças para superar a frequência com que faz exercícios físicos.

Infelizmente, existem várias maneiras de dificultar o trabalho árduo ou obstaculizar a obtenção dos resultados desejados. Entender tudo aquilo que atrapalha o objetivo de atingir um estado físico ideal, é o primeiro passo para evitar os erros que impedem de alcançar a meta.

Você não deve apenas definir metas relacionadas com seu condicionamento físico, precisa também entender que algumas decisões diárias que tomamos podem ser prejudiciais para esse fim. A seguir, cinco maneiras de atrapalhar seus planos para estar em boa forma física:

Não ser realista

Qualquer meta que você definir deve ser realista. Não fazer isso pode levar à frustração por não obter resultados rápidos. Não existe uma maneira rápida de melhorar a sua saúde, ficar em forma ou perder peso; portanto, não se deve começar com a falsa expectativa de ver mudanças de um dia para o outro.

Amplie suas metas e comece com pequenos passos. Assim, você terá mais chances de sucesso, o que o deixará mais motivado. Se o objetivo é perder peso, então defina uma meta saudável e prática, como por exemplo, perder um quilo por semana. Da mesma forma, se você quiser se exercitar mais, concentre-se sendo persistente, aumentando progressivamente o tempo a cada semana.

Dessa forma, vai ser fácil perceber que você irá atingindo seus objetivos mais cedo do que imaginava; assim, de forma progressiva, você poderá estabelecer objetivos cada vez mais exigentes e realistas.

Não contar com apoio

Entrar em forma por conta própria é muito complicado, portanto, o apoio é essencial. Isso não significa que deva ir sempre à academia acompanhado, pois isso não funciona para todos. No entanto, é necessário ativar um mecanismo de apoio que o mantenha motivado e comemore os avanços com você.

Se você estiver fazendo dieta, informe a todos em sua casa para que não exista o risco de se expor a tentações, que vão atrapalhar o objetivo principal. Uma boa dica, é incentivar esses hábitos no núcleo familiar, para que todos comam juntos.

Você pode usar o aplicativo Well One para desafiar seus amigos e fazer um acompanhamento do seu progresso, o que gera motivação entre todos e o compartilhamento de resultados.

Não ser flexível

Seguir uma rotina rígida que não facilite as mudanças não é bom para seu objetivo de ficar em boa forma. Deve ser flexível para poder reagir aos desafios que possam surgir, evitar a monotonia e não desistir aos poucos.

Comece com uma rotina fácil que permita adotar novos hábitos saudáveis, fazendo algumas modificações ao longo da semana, e crie um plano de ação. Se algo der errado, por exemplo, se o mau tempo o impede de ir de bicicleta ou de caminhar ao trabalho, tenha um plano B para garantir a rotina do dia.

Uma boa ideia, também, é ter opções simples para se exercitar em casa, quando não for possível ir à academia. Dessa forma, permanecerá ativo e motivado.

Muitos “dias de trapaça”

Não é recomendável desistir de todas as vontades de uma só vez. Isso não só pode ser monótono, mas também significa que a dieta provavelmente será insustentável e retornará a seus maus hábitos. No entanto, você deve lidar de maneira mais inteligente com as vontades, para garantir uma dieta mais saudável e equilibrada.

Evite o costume de se exercitar só com o objetivo de queimar as calorias extras que você consome, porque isso o impedirá de atingir os objetivos e acabará justificando decisões que não são saudáveis. Ao invés disso, permita-se um ¨pecadinho¨ por semana para poder continuar desfrutando do que ama sem se sentir culpado.

Outra boa ideia é encontrar alternativas saudáveis para refeições irresistíveis, permitindo satisfazer essa vontade de comer aquilo que você mais gosta com frequência, embora com menos calorias. Apenas certifique-se de não ignorar as calorias ocultas que podem atrapalhar o que foi trabalhado com muito esforço.

Falta de esforço

Se quiser ter bons resultados, deverá se esforçar bastante. Além disso, o esforço deve ser constante. Comer saudável algumas vezes por semana e frequentar a academia esporadicamente não permitirá que melhore seu condicionamento físico; você deve mudar seus hábitos e prestar total atenção aos seus objetivos e como atingi-los.

É necessário fazer mudanças sustentáveis e de longo prazo, a fim de aprimorar o condicionamento físico, sustentado ao longo do tempo. Se não estiver motivado para isso, não obterá os resultados e será muito fácil cair nos velhos padrões de pensamento.

Apesar de que todos nós cometemos erros de vez em quando, devemos nos esforçar todos os dias para corrigir qualquer passo em falso ou erro cometido. Esta é a chave para alcançar os objetivos de ficar em boa forma, melhorar a saúde e obter os resultados que antes pareciam distantes ou impossíveis.