O trabalho é uma das maiores causas de estresse para muitas pessoas e pode contribuir com a tensão em outras áreas de nossas vidas. Enquanto uma pequena quantidade de estresse pode ser inevitável, é importante adotar medidas para evitar se sentir afetado pelo excesso dele, que pode prejudicar a saúde física e mental.

O estresse pode colocá-lo em risco de desenvolver problemas de saúde sérios, como doenças cardíacas, depressão e mesmo diabetes. Ele já foi associado a um aumento no risco de obesidade, que também trazem consequências à saúde. Por isso, é uma boa ideia evitar o estresse o máximo possível ou, pelo menos, ter bons mecanismos para lidar com ele.

Isso significa saber como deixar qualquer estresse com que possa se deparar no trabalho, em vez de levá-lo para casa e aumentar seus efeitos negativos. Para ajudá-lo a efetivamente fazer isso, aqui vão algumas dicas:

Recarregue-se durante o dia

Mesmo que esteja sobrecarregado com os prazos ou tenha muito trabalho para terminar, se você não se der um tempo no trabalho só aumentará seu estresse e muito provavelmente o levará para casa.

Por isso, é importante sair da mesa de vez em quando e se dar um tempo. Experimente levantar-se e circular por cinco minutos de hora em hora, oferecer-se para ir buscar café para os colegas e almoçar longe da sua mesa todos os dias.

Tudo isso dará um tempo ao seu cérebro e o ajudará a aliviar um pouco do estresse. E conseguirá descobrir também que isso o ajuda a resolver problemas e a trabalhar melhor, o que também pode reduzir a tensão.

Reserve algum tempo para si no final do dia

Fazer a transição do trabalho para a casa pode ser difícil, mas se não fizer isso, correrá o risco de continuar no modo de trabalho quando deveria estar aproveitando o tempo com sua família ou colocando os pés para cima.

Reserve meia hora para relaxar e descontrair quando chegar em casa ou antes. Você pode fazer isso indo à academia, caminhando para casa ou assistindo à TV. Desde que tenha algum tempo para desligar seu cérebro do trabalho, isso deve ajudá-lo a evitar levar o estresse para casa.

Defina um horário de trabalho inflexível

Quando se está ocupado no trabalho ou há um grande projeto para concluir, pode ser tentador levar o trabalho para casa para produzir mais à noite. Mas, na verdade, isso embaça a linha entre casa e trabalho e pode tornar mais difícil parar de se estressar com o trabalho mesmo quando não se está lá.

Por isso, você deve definir um horário de trabalho inflexível e atenha-se a ele. Entrar na rotina facilitará alternar do modo trabalho para o modo casa, garantindo que você relaxe. Ou seja, não leve o trabalho para casa se possível e, caso não seja, faça o mínimo possível em casa.

Acostumar-se a trabalhar apenas das 9 h às 17 h, ou seja, qual for o horário definido, o ajudará a aliviar o estresse e relaxar. Isso não só o ajudará a ser mais produtivo ao trabalhar, como também o permitirá aproveitar melhor seu tempo livre.

Crie umlocal de trabalho

Quando precisar trabalhar em casa de vez em quando, seja no fim de semana ou por ter um trabalho flexível, é importante criar um espaço em sua casa que reflita isso. Em vez de sentar no sofá da sala para trabalhar, o que pode embaçar as linhas entre o que você faz quando está relaxando e trabalhando, tenha um local para usar durante o horário de trabalho.

Mesmo que seja apenas uma mesa no canto, isso ajuda a dizer ao seu cérebro e ao seu corpo que você está trabalhando, assim você não se sentirá tão estressado fora do horário de trabalho, mesmo se passar a noite na mesma sala.

Assim como ter uma área designada para trabalhar em casa, você ainda deve manter sua rotina comum, pois isso reduzirá ainda mais o estresse fora do trabalho.

Diga “não”

Quando se trata de trabalho, você quer causar uma boa impressão, pois desenvolver bons relacionamentos e mostrar que está disposto a se empenhar o ajudam a progredir. Mas fazer isso pode acabar fazendo você muitas vezes concordar em fazer algo sem ter tempo, mesmo sabendo que isso só o deixará estressado.

Embora ir bem no trabalho seja importante, também é preciso encontrar o equilíbrio adequado para não afetar sua saúde. Isso significa saber quando dizer “não” ou pedir ajuda e mais tempo, se necessário.

Se você sabe que uma tarefa extra demorará muito, significando que você terá que trabalhar em casa fora do horário habitual e que o deixará tenso, você pode dizer “não” ou tentar chegar a um meio-termo. É provável que seu empregador prefira que você seja honesto, em vez de arriscar ficar doente tentando realizar todo o trabalho extra que lhe foi solicitado.

Exercite-se regularmente

Foi comprovado que fazer exercícios ajuda a aliviar o estresse, pois dá um tempo para a sua mente e desenvolve seus músculos. Quer você goste de corrida, musculação, natação ou aulas de aeróbica, o exercício pode ser a maneira perfeita de ajudá-lo a deixar o estresse no trabalho, além de lidar melhor com ele.

Reserve um tempo para se exercitar regularmente e você verá que dormirá melhor, conseguirá desligar seu cérebro com mais facilidade e relaxar em casa. Acima disso, exercitar-se o ajudará a melhorar sua saúde, o que é sempre algo bom.