Quando se trata da sua saúde, dormir o suficiente é uma das coisas mais importantes. Uma boa noite de sono não só o impede de ficar mal humorado de manhã, como também fornece uma boa quantidade de tempo para seu corpo se recuperar.
Dormir fortalece seu sistema imunológico, mantém você saudável, melhora a resistência e permite que você mantenha seu peso, entre outras coisas. É por isso que você precisa dormir bem todas as noites.
Mas todos sabemos que pode ser difícil conseguir dormir, principalmente em momentos de estresse. Felizmente, existem maneiras de promover um sono saudável de boa qualidade e adormecer mais rapidamente.
Confira as nossas dicas principais:

Crie um local organizado

Um quarto desarrumado não só o impede de encontrar coisas, mas a desordem pode tornar mais difícil dormir. Muita bagunça pode estressar seu cérebro e dificultar o relaxamento.
O primeiro passo para uma boa noite de sono é arrumar seu quarto, reduzir a bagunça e manter um ambiente promova o descanso. Você se surpreenderá com a diferença que isso faz.

Tenha uma rotina para deitar-se

Ir para a cama no mesmo horário todos os dias ajudará o seu corpo a regular seu relógio biológico. A escolha de um horário em que você geralmente se sinta cansado para ir para a cama garante que você adormeça facilmente e não fique se revirando na cama.
Mantenha esse horário até nos fins de semana, caso contrário, poderá desarranjar seu relógio biológico e ficará tentando dormir no domingo à noite, sem sucesso.

Levante-se no mesmo horário

Assim como ter uma rotina para ir para a camatodos os dias, você também deve procurar acordar no mesmo horário todos os dias. Seus horários de sono nos fins de semana e nos dias úteis devem ser os mais parecidos possíveis, caso contrário, você pode ficando atordoado e cansado.
Se você dormiu tarde no fim de semana, tente acordar perto do horário que você acordaria durante a semana. É muito melhor tirar um cochilo mais tarde durante o dia do que ficar deitado tempo demais, pois isso não atrapalha muito seus horários. Mas você deve cochilar apenas por um breve período, caso contrário, terá problemas para adormecer depois.

Evite o brilho das telas

Telas de computador, celular, tablet e televisão podem atrapalhar o seu sono se ficar em contato com elas uma hora ou duas antes de ir dormir. A luz azul que elas emitem mantém você acordado, então, mesmo que esteja cansado, terá problemas para adormecer.
Prepare-se para dormir reduzindo o brilho das telas e não as usando no quarto. Ao invés de usar um dispositivo eletrônico, tente ler um livro, pois a rotina de ler um capítulo pode realmente prepará-lo melhor para dormir.

Exercite-se regularmente

Qual a melhor maneira de ter uma boa noite de sono? Exercitando-se regularmente. Ir à academia ou até fazer caminhadas diárias pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente e garantir horas de sono mais profundas e restauradoras.
A prática regular de exercícios ajudará você a ficar em forma e saudável, além de garantir um sono melhor. Ela pode até ajudar a reduzir distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, embora possa levar alguns meses de exercício regular para sentir totalmente esses resultados.