Uma boa postura é extremamente importante quando se trata de manter um corpo saudável. Não apenas a postura ereta pode ajudá-lo a se sentir mais confiante, como também impede mudanças negativas em seu corpo.

Corrigir a postura pode reduzir a dor nas costas, pois impede que se exerça pressão sobre os músculos e sobre a coluna. Manter-se curvado ou inclinado por muito tempo pode comprimir nervos e vasos sanguíneos, causando dores constantes.

Surpreendentemente, manter a postura ereta o dia todo também pode afetar seu peso, pois é preciso queimar calorias para isso. Isso ocorre porque remove-se a tensão do corpo para que tudo funcione melhor.

Uma boa postura também ajuda a melhorar a respiração, o tônus muscular e até a memória, mostrando que a postura ereta é definitivamente a melhor opção. Mas como melhorar a postura? Aqui estão algumas dicas simples que podem fazer grande diferença.

Sente-se com a coluna reta

Sim, sentar-se de forma relaxada em uma cadeira pode parecer mais confortável, mas compromete a postura e pode causar dor com o passar do tempo. Adquiria o hábito de sentar-se corretamente, com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Isso pode parecer não muito confortável a princípio, mas, quanto mais sentar-se assim, seus músculos se acostumam e corrigem sua postura anterior.

Pare de curvar as costas

Deixar a base das costas para fora cria uma curva na coluna vertebral e, consequentemente, dor lombar. Há vários fatores que podem gerar essa postura, como gravidez, salto alto e peso extra no estômago, no entanto, existem maneiras para reduzi-la.

Fazer exercícios que ajudem a fortalecer seu tronco e a parte inferior das costas – como flexões e agachamentos – pode ajudá-lo a ficar mais reto e corrigir a postura. Isso alinhará sua coluna e permitirá que ainda se curve naturalmente, mas não exageradamente.

Não se apoie em uma perna

Essa é uma postura comum, pois é confortável, mas certamente não é bom para a sua postura. Nessa posição, pressiona-se demais a região lombar e o quadril, o que pode levar ao desequilíbrio e à tensão muscular.

Por isso, evite apoiar-se em uma perna e mantenha sua postura reta. Também evite carregar mochilas em apenas um ombro, pois isso pode causar problemas semelhantes.

Cuidado com a síndrome “Text Neck”

Atualmente, inclinar-se em direção ao celular é uma das principais causas de má postura. Isso faz com que o indivíduo curve a parte superior das costas, o que também ocorre muito com quem trabalha digitando o dia todo. Isso pode tensionar o tórax e enfraquecer os músculos superiores das costas.

Em vez de se inclinar sobre o teclado, telefone ou celular, levante-os levemente para facilitar o uso. Em outras palavras: segure o celular mais alto para ver a tela sem precisar encurvar-se e, também, coloque o teclado em um suporte mais alto e apoie os punhos na mesa para poder sentar com as costas retas.