Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de manter-se ativo, especialmente quando há pouco tempo devido ao trabalho.

Não importa onde você esteja. Seja em um ambiente rural pitoresco ou em um movimentado centro urbano, é possível dedicar tempo para caminhar e melhorar sua saúde, tanto física quanto mental.

Embora o risco de lesões ao caminhar seja menor do que muitas outras atividades físicas, é necessário adotar as técnicas corretas, caso contrário, pode ocorrer tensões musculares, fratura óssea e diversos outros problemas.

Muitas vezes, mesmo as pessoas que caminham regularmente descobrem que sua postura não está correta embora não estejam sentindo dor no momento. Uma técnica inadequada pode levar a espasmos musculares e hérnia de disco.

Além disso, ao buscar metas específicas de perda de peso, é essencial que a pessoa caminhe de forma correta, ou ficará aquém dos seus objetivos.

Para aproveitar ao máximo a caminhada, veja alguns dos principais aspectos que exigem atenção:

Postura

Como já mencionado, isso é extremamente importante para qualquer pessoa que queira adotar a caminhada como atividade física.

Caminhar é algo natural para nós e todos fazemos isso desde a infância, mas não significa que o fazemos da forma correta. Geralmente, somos ensinados a andar na infância e desenvolvemos nossas próprias técnicas; é aí que surgem os riscos.

Crescemos em ritmos diferentes e nossa altura, peso e estrutura diferem muito ao longo do tempo, por isso é fundamental que nosso estilo de caminhada também mude. Por exemplo, algumas pessoas se acostumaram a andar com uma postura corcunda, o que pode torná-las vulneráveis a muitos problemas musculares.

Para adotar a caminhada como exercício físico, comece corrigindo sua postura. Sua coluna deve estar reta, suas orelhas devem estar sobre seus ombros e seus ombros alinhados com seus quadris.

Os braços devem balançar para frente e para trás a partir dos ombros, em vez na frente o corpo, uma vez que isso pode forçar movimentos musculares inadequados que podem causar espasmos.

Em cada pisada, o calcanhar deve pousar primeiro antes de impulsionar o pé com os dedos. Se você pisar com muita força, estará colocando muito peso nos pés.

Encontre a distância certa

É fácil definir uma meta ousada para a caminhada, mas isso pode causar uma decepção e possíveis lesões.

Comece com uma meta modesta e aumente com o passar do tempo. Uma boa ideia é baixar um aplicativo de contagem de passos por dia, pois isso lhe permitirá conhecer sua própria capacidade.

Comece buscando uma distância um pouco acima da média diária habitual, e depois aumente toda semana em algumas centenas de metros.

Ao atingir sua meta, analise se você está pronto para aumentar a quantidade de passos ou permanecer na distância atual.

Caminhe em um ambiente que o motive

Se tem sido difícil sentir um progresso na corrida, a causa pode ser o ambiente.

Afinal, o mesmo caminho toda semana pode se tornar entediante. Tente misturar percursos, caminhar no campo ou em um local de interesse específico. Pode ser o caminho para a casa de um amigo ou para um café!

Seja qual for sua escolha, ter um destino final lhe dará um objetivo e, se a caminhada tiver uma linda e agradável paisagem, será mais provável que você goste da caminhada e alcance suas metas.

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