Iniciar o hábito de se exercitar pode ser estressante. Sempre valerá a pena em longo prazo, mas para um iniciante é um grande passo. Por isso, é importante começar da forma correta. A última coisa que você deseja é adquirir maus hábitos que arruínem ou dificultem sua experiência.

Por essa razão, é importante estar atento aos erros comuns que afligem os novos frequentadores de academia. São surpreendentemente fáceis de ocorrer, e é exatamente por isso que tantas pessoas se tornam vítimas desses erros. No entanto, com atenção, você pode evitar uma experiência desagradável e gostar de manter-se em forma. Veja abaixo os principais erros aos quais você deve estar atento:

Movimento incorreto

Levantar pesos é uma ótima maneira de entrar em forma, mas isso implica alguns riscos. Se não estiver em boa forma, você não terá um treino eficaz e poderá até se machucar. Se você planeja fazer levantamento de peso – especialmente aqueles que envolvem as costas, como agachamentos ou levantamento terra –, verifique se está executando-os corretamente.

É possível encontrar tutoriais online, mas, nesse caso, é recomendável testar os movimentos primeiro com um peso mais leve, garantindo que você esteja confortável. Outra opção é contratar um personal trainer para ajudá-lo, mesmo que apenas para algumas aulas, até sentir-se confiante para fazer os exercícios por conta própria.

Esforçar-se muito ou pouco

É fácil sofrer uma lesão na academia por esforço excessivo. No entanto, o esforço também pode ser insuficiente para gerar mudanças em sua forma física. É preciso ter certeza da quantidade e intensidade certa do exercício para sentir os benefícios sem se machucar.

No treinamento de força, o levantamento de peso deve ser feito de oito a 12 vezes, de forma confortável, como parte de uma série, sendo três séries por exercício. Se não conseguir fazer as três séries de oito, diminua o peso; por outro lado, se fizer as três séries de 12 com muita facilidade, é necessário aumentar o peso.

Para o treinamento aeróbico, é um pouco mais difícil encontrar o ponto ideal, mas uma boa regra é achar uma velocidade em que você consiga manter por 25 minutos. Pode demorar um pouco até chegar a esse ponto, mas quando chegar, será possível aumentar o nível de dificuldade movendo-se mais rápido ou por mais tempo.

Não ter uma rotina em mente

Um bom treino na academia deve trabalhar o corpo inteiro, seja por meio de vários exercícios de força, uma boa rotina cardio ou, de preferência, ambos. Sem um plano, é fácil negligenciar esses elementos e, no final, ter um treino ineficiente.

Além disso, o tempo gasto andando pela academia pensando o que fazer em seguida é desperdiçado. Para obter o máximo proveito de seus exercícios, planeje-os com antecedência para saber exatamente o que fazer ao chegar na academia.

Efeito platô

Ao iniciar sua rotina de exercícios, possivelmente você encontrará os pesos e exercícios cardio que funcionam para você. No entanto, é comum ver pessoas fazendo o mesmo exercício por um longo período, em vez de alterar os exercícios ou a intensidade. Isso gera alguns ganhos rápidos no início, mas logo ocorre a estagnação do progresso físico (efeito platô).

Avalie sempre se você deve subir ou não um nível, seja levantando mais peso ou permanecendo mais cinco minutos na esteira. Não se esforce demais, claro, mas também faça o possível para avançar ao próximo nível de treinamento.

Esquecer de descansar

Se começar a progredir nos treinos – ou apenas desejar – pode ser tentador ir malhar todos os dias para obter resultados rápidos. No entanto, isso pode ter o efeito oposto, retardando seu progresso à medida que a energia em seu corpo acaba.

Os períodos de descanso são extremamente importantes. São quando seus músculos se recuperam, eles fazem com que você se exercite por completo na academia. Se não descansar, logo você será capaz de dedicar-se apenas em 50% do treino, o que nunca será tão bom quanto um treino completo.