Praticar exercício físico pela primeira vez pode ser pouco estimulante, ainda mais quando assistimos aos atletas profissionais ou a quem acharmos figura de destaque, e pensamos: “Eu jamais serei como ele, que sentido tem?”. No entanto, os seres humanos temos um ponto de partida. Não é preciso participar de uma maratona para estar em forma, é preciso apenas praticar um exercício para melhorar sua saúde.

Entrar em forma não significa apenas pôr em prática uma nova rotina que esteja na moda, e muito menos, a adoção de soluções mágicas, . . . isto é ciência pura! Um amplo número de estudos, demonstra que mesmo com a prática de exercícios físicos leves, os benefícios para a saúde são importantes.

Mais recentemente, uma pesquisa publicada pelo Colégio Americano de Cardiologia (American College of Cardiology) constatou que aqueles que praticam qualquer atividade física, têm uma maior expectativa de vida, e que o grupo que registrou uma maior queda na taxa de mortalidade, foi aquele que passou de praticar pouco ou nenhum exercício, a praticar quantidades moderadas de exercício.

Quantidades mínimas de exercício físico proporcionam alguns benefícios à saúde. Para obter os melhores resultados é necessário aliar os exercícios a uma dieta equilibrada. Aqui apresentamos algumas opções a serem levadas em consideração. Siga estas recomendações na sua rotina semanal e confira o quanto a prática de exercício pode ser saudável. 

Yoga

O yoga se tornou muito popular nos últimos anos, inclusive porque a prática desta atividade pode ser realizada em qualquer lugar. Independentemente de como você pratique, se tomando uma aula na academia, no parque ao ar livre ou simplesmente estendendo um tapete de yoga na frente da tv, você tem tudo para gostar do yoga e com muita facilidade.

É uma forma muito agradável e sutil de fazer exercício. Você não precisa correr, saltar e nem levantar peso, apenas alongar o corpo. Além do mais, existem muitas rotinas gratuitas online que demonstram como praticá-lo. Para muitos, é uma experiência muito relaxante e saudável, por que não tentar?

Caminhar

Considere na sua rotina semanal de deslocamentos as rotas que normalmente faz de carro ou no transporte público, e que você poderia percorrer a pé. Para isso, reserve um pouco de tempo para fazer um desses percursos, sendo o ideal, que a caminhada não demore mais do que o tempo habitual que toma percorrer esse caminho. Dessa forma você não estará investindo grandes quantidades de tempo por semana.

Caminhar longas distâncias pode ser difícil, particularmente quando o caminho é íngreme. Porém, este é um exercício que ao mesmo tempo que se torna sutil para o corpo, tem a vantagem de ser uma prática de fácil começo. Além do mais, é uma ótima opção de lazer já que as belas paisagens em volta podem fazer desta prática um momento muito gratificante. Por outro lado, é simples e fácil que passe de uma caminhada a uma corridinha, assim que estiver pronto para isso.

Dançar

É possível que você pense que para dançar seja necessário estar em uma aula na frente de várias pessoas, o que pode ser meio constrangedor. No entanto, essa não é a única forma de praticar a dança. Existem várias opções para aprender a dançar, por exemplo, na sala de casa, com a ajuda de um DVD, ou assistindo vídeos de treinamento.

A prática da dança pode ser um ótimo exercício para os iniciantes. Além de muito divertido, o acompanhamento dos ritmos das músicas favoritas fará com que você pratique um esforço físico importante.

Para aproveitar os benefícios do exercício não é preciso se tornar um viciado em academias. Aliás, pequenas quantidades de exercício podem render bons resultados.