Apesar do que muitos dizem, sentir-se dolorido após o treino não é necessariamente uma coisa boa. Sim, músculos doloridos indicam que você trabalhou duro, mas também são desconfortáveis e podem impedi-lo de se exercitar adequadamente no próximo treino. Por isso, você deve tomar medidas para evitar dores pós-treino.

É improvável que você sinta dores logo após o treino, portanto é difícil perceber que está se esforçando além do limite. A maioria de nós começa a sentir dor de 12 a 48 horas depois, o que é chamado de dor muscular de início tardio (DMIT). Isso é resultado de um dano aos músculos causado pelo exercício e pode ser consequência de esforço excessivo ou por novo exercício.

Casos leves podem ser pouco desconfortáveis, no entanto, a DMIT também pode ser bastante grave, causando muita dor, e até mesmo indicar fraqueza muscular. De qualquer forma, é possível reduzir ou eliminar a dor com algumas medidas simples após o treino.

Relaxamento

Se seu horário for apertado, pode ser difícil ter um período de relaxamento após o treino, porém é muito importante dedicar dez minutos para isso. Essa medida impedirá que seus músculos fiquem tensos e doloridos, além de ajudar a se livrar de qualquer ácido lático acumulado durante o treino.

Exercícios aeróbicos leves, como caminhada, ciclismo lento ou corrida na água, são perfeitos para o relaxamento, pois alongam os músculos suavemente e diminuem a frequência cardíaca.

Alongamento

Ao final da sessão de relaxamento, alongue-se. Mesmo se não fizer exercícios aeróbicos leves no final do treino, você deve se alongar.

Alongar os músculos trabalhados reduzirá a tensão e aumentará o fluxo sanguíneo. Isso ajuda a reduzir o risco de espasmo muscular que pode causar dor e até fraqueza muscular por alguns dias.

Faça os alongamentos no final do treino e não no início, pois seus músculos estarão aquecidos, ou seja, menos propensos a lesões.

Esfriar e aquecer

Se sentir uma pontada de dor nos músculos após o treino, você pode interromper a dor colocando gelo sobre a área dolorida. Isto alivia a dor, esfriando os músculos e ajudando-os a relaxar.

Esfrie o corpo após o exercício – pode ser um banho frio – para ajudar a relaxar os músculos. Se ainda sentir dor, aplique calor antes do próximo treino e depois esfrie, pois isso aquecerá e esfriará os músculos para aliviar o desconforto.

Descanso

A pior coisa logo após um treino é iniciar outro tipo de exercício. Antes de iniciar outra atividade, seus músculos precisam de tempo para se recuperar do esforço realizado, pois, na questão de forma física, o descanso é tão importante quanto a atividade em si.

Se sentir dores após um treino, pode ser necessário descansar por mais algumas horas, ou até esperar um ou dois dias para uma recuperação completa. Isso ajudará a evitar lesões e mais dores. Ouça o seu corpo e não ignore as dores pós-treino.

Hidratação

Músculos desidratados são mais propensos à dor, por isso, mantenha-se hidratado durante e após o treino. Evite açúcar ou bebidas isotônicas; em vez disso, beba água pura.

A água é essencial para reparar os danos musculares causados pelo exercício; por isso, adquira o hábito de ter consigo uma garrafa de água e enchê-la após o treino. Também recomenda-se evitar bebidas com cafeína e álcool, pois desidratam ainda mais.