Se você é um fanático por academia que se exercita regularmente ou se deseja começar a se exercitar, é importante pensar em sua segurança.

Correr todos os dias ou ir à academia quatro vezes por semana é muito bom, porém, pode causar lesões no corpo se não houver o devido cuidado. Isso pode obrigá-lo a repousar por semanas ou até meses, impedindo sua rotina de exercícios normal.

Para garantir o treino mais seguro possível e reduzir o risco de lesões, siga os passos abaixo:

Aqueça e esfrie o corpo

Antes do treino, faça alguns alongamentos leves e alguns movimentos do seu esporte ou atividade física, a fim de preparar o corpo para movimentos mais intensos.

Ao terminar o exercício, esfrie o corpo com alguns alongamentos lentos para relaxar os músculos tensos ou aliviar dores.

Hidrate-se

Ao transpirar, o corpo perde água e, assim, pode desidratar. Por isso, é importante beber água durante e após o treino para repor a perda de líquido. Tenha sempre uma garrafa de água à mão ou, em caso de exercícios de alta intensidade, convém tomar uma bebida isotônica específica para substituir os eletrólitos do corpo.

Escute seu corpo

Outra maneira de se manter seguro é ouvir seu corpo. Se sentir mal-estar ou cansaço excessivo, faça uma pausa e descanse. Forçar o corpo quando sentir que precisa parar intensificará a lesão ou mal-estar.

Da mesma forma, se um exercício o fizer sentir-se diferente do habitual, descanse e depois faça um exercício diferente.

Caso sinta um pouco de tontura ou dor nos músculos após o exercício, descanse um ou dois dias e permita que seu corpo se recupere.

Troque o tênis

Usar o mesmo tênis nos treinos acabará por desgastar o amortecimento e torná-lo instável. Se continuar usando os mesmos calçados, você pode sofrer lesões, como uma torção no tornozelo.

Portanto, é recomendável substituir o tênis periodicamente.

Use roupas adequadas no frio

Durante o outono e, principalmente no inverno, você deve se vestir de acordo com as condições climáticas.

Ao correr ou fazer outros tipos de exercício ao ar livre, use roupas esportivas térmicas que mantêm o corpo aquecido e proporcionam uma transpiração adequada.

Não usar a roupa certa durante o frio pode causar problemas de saúde, como hipotermia.

Seja sensato

Se estiver se exercitando ao ar livre à noite, seja sensato. Em outras palavras, não corra em locais vazios ou isolados. Em ruas movimentadas, utilize as calçadas e use roupas refletivas para alertar os motoristas sobre sua presença.