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Ioga para saúde mental: Como se acalmar com um treino
Há muito tempo, a ioga tem sido considerada um excelente exercício para o corpo, mas você sabia que também é uma ótima atividade para a mente? É isso mesmo, esse sentimento de satisfação após uma boa sessão não é apenas endorfina liberada com o exercício, mas também é gerada pela própria ioga, que lhe permite se sentir calmo/a, relaxado/a e à vontade.
No entanto, embora essa atividade possa ser incrível para algo tão simples como relaxar após um dia estressante, ela tem aplicações ainda mais profundas. De fato, a ioga tem demonstrado efeitos positivos para pessoas com ansiedade e depressão mais graves e problemas ainda mais complexos, como o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).
Todos podem se beneficiar ao dedicar algum tempo para concentrar-se em sua saúde mental, e a ioga é uma ótima estratégia para isso. A seguir, apresentamos algumas dicas, com posições e alongamentos para acalmar-se e sentir-se bem, por dentro e por fora.
Ioga contra estresse
Primeiro, vejamos algumas das poses mais relaxantes que geralmente podem fazer você sentir-se mais calmo e sem estresse. Embora essas sejam as melhores opções para aliviar o estresse, você descobrirá que qualquer posição de ioga é boa para se acalmar. Ela ajuda a respirar e, por um momento, esquecer as preocupações, deixando o indivíduo em um bom estado de espírito.
A postura do bebê é provavelmente um bom início. Ajoelhe-se em seu tapete de ioga e incline-se para a frente, estendendo os braços. Incline-se completamente até ficar sobre os joelhos e sua testa tocar o tapete. Você pode esticar os braços ou colocá-los paralelos ao corpo, o que for mais confortável.
Outra boa posição é a postura sentada inclinada para a frente. Sente-se em seu tapete com as pernas esticadas à sua frente. Incline-se suavemente para frente até alcançar os pés. Se você for flexível o suficiente, tente agarrar as solas dos pés e colocar a testa nos joelhos.
Uma das transições mais básicas na ioga é variar entre as posições de cachorro olhando para baixo e cachorro olhando para cima, e essa é outra boa postura para praticar. Mova-se entre essas posições, mantendo cada uma por duas inspirações e duas expirações. Isso o ajudará na concentração e você poderá sentir o estresse fluir para fora do seu corpo.
Ioga contra ansiedade e depressão
Caso esteja enfrentando um problema de saúde mental mais sério, a ioga pode ajudar a aliviar alguns sintomas. Ele ajuda a se concentrar e se acalmar, permitindo que sua mente se livre de momentos de pânico ou desânimo.
Uma boa opção é mover-se entre a posição de saudação ascendente (em pé, posição ereta, braços levantados acima da cabeça olhando para a frente) e a flexão para frente (tronco inclinado para a frente, segurando as costas dos tornozelos, tentando encostar a cabeça nos joelhos). Repetir esses alongamentos é uma boa maneira de se livrar das tensões do dia a dia e respirar de forma mais calma e controlada.
Outra boa postura é a pose da árvore. De pé, levante a perna direita e coloque a sola do pé na lateral do joelho esquerdo. Direcione o joelho direito para o lado. Qualquer postura como essa, que consiste no apoio de uma perna, trabalha a concentração, pois exige que a mente se concentre em se equilibrar. Isso permite que você se acalme à medida que seus pensamentos ficam mais organizados.
O pouso sobre a cabeça também é uma boa opção, embora esse movimento exija muito cuidado. Apoie-se em uma parede se você não estiver confiante em seu equilíbrio. Posições invertidas ajudam o sangue a fluir através do corpo, reduzindo o esforço do coração. Essa pode ser uma boa maneira de desacelerar os batimentos cardíacos, o que te dá tempo para se concentrar na respiração.
Como funciona?
A ioga pode parecer uma forma estranha de aliviar os sintomas de saúde mental, mas seus benefícios físicos podem fazer maravilhas em sua mente; tem como um de seus elementos-chave a respiração, que também é um fator importante para acalmar-se em casos de ansiedade ou depressão.
Ajuda seu corpo a trocar do sistema nervoso simpático (SNS) para o sistema nervoso parassimpático (SNP). O primeiro é mais como um sistema ativo, ajudando o corpo em situações de crise. No entanto, também contribui para a ansiedade, pois atua para causar uma reação de luta ou fuga.
Isso aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, pois basicamente prepara o corpo para lidar com uma ameaça física, seja combatendo ou fugindo. Em pessoas que sofrem de ansiedade, essa reação de lutar ou fugir pode ser desencadeada mesmo quando não há ameaça, causando ataques de pânico.
A ioga ajuda a passar o controle do corpo do sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático, também chamado de sistema de “descanso e digestão”. Assim, o coração desacelera e o sangue flui dos músculos para o estômago e intestinos. Essa é a resposta do sistema nervoso ao estar em um lugar seguro e pode ser incrivelmente útil para quem sofre de ansiedade.
Obviamente, existem várias outras maneiras pelas quais a ioga pode ser benéfica em problemas de saúde mental. Sempre que estiver com mau humor, considere a ioga como uma opção para se acalmar e alcançar um estado de relaxamento e segurança.