Todos gostaríamos de estar sempre em forma e saudáveis, mas existem várias barreiras para isso. Às vezes, não temos energia suficiente para nos exercitar ou somos impedidos por uma lesão qualquer. No entanto, muitas vezes o principal obstáculo à sua saúde é a questão financeira.

Celebridades com corpos perfeitos geralmente podem comprar equipamentos de ginástica e/ou pagar personal trainers para treinar em casa, além de ter mais tempo disponível para se exercitar. Enquanto isso, receitas nutritivas para dietas geralmente contêm ingredientes incomuns – e caros – disponíveis apenas em lojas de produtos naturais.

Felizmente, existem diversas maneiras de melhorar a alimentação e rotina de exercícios sem gastar muito. De fato, algumas medidas não só melhoram a saúde, mas também permitem economizar dinheiro. Veja a seguir nossas principais dicas para manter a forma mesmo com pouco dinheiro.

Coma legumes

Em muitas refeições, a carne é a principal fonte de proteína, e um filé de salmão saudável ou bife de peru é uma ótima maneira de obter esse nutriente sem uma grande porção de gordura saturada. No entanto, as opções vegetarianas podem fornecer a mesma quantidade de proteína e geralmente são muito mais baratas.

Por exemplo, grão de bico, feijão, lentilha e outras leguminosas são fontes baratas de proteínas, sejam elas compradas secas a granel ou em latas. Também são extremamente versáteis, pois podem ser utilizadas para preparar sopas, ensopados, curries, molhos e muitos outros pratos ou simplesmente adicioná-las a uma salada para mais sabor.

Substituições vegetarianas também são uma ótima ideia. Geralmente são muito mais baratas que a carne e contêm menos gordura. Por exemplo, a carne moída de soja ou outra opção semelhante contém quase a mesma quantidade de proteína que a carne moída comum, mas apenas um terço das calorias e quase nenhuma gordura.

Treine em casa

As academias são um ótimo lugar para se exercitar, mas custam dinheiro; comprar um equipamento para treinar em casa também não é tão barato. Felizmente, não é necessário ter equipamentos caros para um bom treino; você pode se exercitar utilizando seu próprio peso corporal.

Exercícios como flexões, agachamentos e burpees são ótimos e não exigem mais nada além de seu corpo. Pode ser um número definido de repetições, como 20 em cada série, ou quantas for capaz de fazer em um minuto, por exemplo. Você pode fazer circuitos de peso corporal e, se achar que treinar em casa é a opção certa para você, poderá investir em equipamentos mais adiante.

Se preferir exercícios aeróbicos, por que não começar a correr? Correr não custa nada, mas tenha cuidado com o local escolhido para essa atividade; por exemplo, evite calçadas estreitas perto de vias movimentadas. Se preferir se exercitar com outras pessoas, geralmente é possível encontrar grupos organizados para a prática de exercícios, como corrida em parques.

Planeje suas refeições

Uma das melhores estratégias para não gastar mais que o necessário é fazer um plano de refeições e cumpri-lo. Essa também é uma ótima maneira de se manter saudável, pois nos impede de comprar algo para comer quando estamos com fome. Além disso, permite monitorar o que comemos durante o dias, diminuindo a tentação de comprar comida fora de casa.

Pesquise receitas saudáveis que se encaixem em seu orçamento e coloque-as em um plano de refeições por uma semana. Em seguida, compre tudo o que precisará para a semana. Isso aumenta a probabilidade de economizar dinheiro não desperdiçando comida; se você comprar uma sacola grande de batatas, por exemplo, pode garantir que todas sejam usadas no plano de refeições, em vez de desperdiçar a metade.