Muitas pessoas que tentam emagrecer ou melhorar a alimentação evitam os “lanches”, pois os consideram prejudiciais. No entanto, com opções mais saudáveis em vez de chocolate e salgadinhos, podemos sim incluir alguns “lanchinhos” entre as refeições.

Para obter os melhores resultados e manter uma alimentação saudável, certifique-se que sua dieta tenha as substâncias nutritivas de que necessita e o mínimo de açúcar, sal e gordura possível.

Palitos de cenoura com homus

O homus é um molho muito popular atualmente, e há uma razão para isso. Não é apenas delicioso, mas também pode ser nutritivo, especialmente se feito com alimentos de baixo teor de gordura ou feito em casa. Você pode cortar legumes como cenoura, pimentão ou pepino para comer com o homus, ou outro molho ou pasta de baixo teor de gordura de sua preferência.

Pode ser um lanche delicioso e é ideal para comer na mesa do escritório enquanto você trabalha. No entanto, é preciso cuidado, pois alguns desses molhos podem ter muitas calorias e sal. Por isso, é sempre melhor que você mesmo prepare essa delícia. Existem muitas receitas simples de como fazer seu próprio homus com salsa, alho, ervas ou outros ingredientes.

Frutas

A fruta é uma opção de lanche fantástica, especialmente se consumirmos bastante vegetais durante o dia. São ricas em vitaminas e minerais, contribuindo para uma dieta nutritiva e um estilo de vida mais saudável.

A maioria das frutas pode ser adicionada a um iogurte sem gordura como opção de lanche rápido e fácil. Por que não colocar em um recipiente para comer fora de casa, em qualquer lugar? Outra dica é adicionar sementes de abóbora ou gergelim para aumentar o valor nutritivo desse delicioso “lanchinho”. No entanto, atenção à quantidade de açúcar ingerida, pois a maioria das frutas contêm alto teor de açúcar.

Azeitonas e ovos cozidos

Para um lanche pós-treino, ovos cozidos são ideais. Eles são uma excelente fonte de proteína e promovem uma recuperação muscular mais rápida, permitindo continuar a rotina de exercícios físicos. Para prepará-los, são apenas alguns minutos e você pode adicionar algumas azeitonas ou cebolas em conserva para enriquecer o sabor.

Aipo com recheio de queijo cremoso

O aipo é outra excelente opção, pois contém, praticamente, zero calorias. Corte alguns palitos e recheie com queijo cremoso com pouca gordura ou sem gordura. Também é ideal para quem trabalha em escritórios, pois pode ser colocado na mesa enquanto a pessoa trabalha. Nesse caso, para facilitar ainda mais, você pode até cortar o aipo em pedaços do tamanho da boca.