Trabalhar em um escritório – como muitos de nós trabalhamos hoje em dia – não é o melhor para a saúde. Passar o dia todo sentado em ambientes fechados, com pouco sol ou ar fresco, pode causar uma série de problemas de saúde. Adicione a isso a conveniência do fast food e temos o contexto atual, onde a maioria das pessoas luta para controlar seu peso.

No entanto, não precisa ser assim. Há várias mudanças relativamente pequenas que você pode fazer para impedir que seu escritório seja mais um local de trabalho prejudicial, transformando-o em um lugar cheio de pessoas felizes, bem nutridas e cheias de energias. Ainda não acredita? Por que não experimentar essas sugestões?

Decore o local com algumas plantas

A qualidade do ar nos escritórios tende a ser bastante baixa, com grandes edifícios e pouca ventilação. Mesmo abrindo as janelas, muitos escritórios estão localizados no centro da cidade, onde o ar está contaminado principalmente pela fumaça do trânsito. É possível resolver esse problema simplesmente colocando algumas plantas no ambiente.

Se optar por suculentas que são fáceis de cuidar ou plantas mais complexas, os efeitos serão os mesmos; elas absorvem o dióxido de carbono do ambiente e o transformam em oxigênio fresco. Quanto mais plantas houver, melhor será a qualidade do ar.

Além disso, as plantas tendem a ter um efeito positivo em sua saúde mental. Escritórios podem ser monótonos, o que não é muito estimulante. Assim, as plantas fornecem um toque de cor que pode revigorar o espaço, melhorando o seu humor e deixando-o mais radiante, alerta e positivo.

Faça um alongamento no meio do dia

Um dos problemas ao trabalhar em um escritório é o tempo que se passa sentado. Isso pode causar problemas como ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes, além de má postura e dor nas costas. Você pode investir em uma mesa específica para trabalhar em pé, caso contrário, alguns alongamentos durante o dia podem ajudar.

Outra opção é fazer alguns movimentos de ioga, se quiser, ou simplesmente se levantar e esticar as partes do corpo rígidas. Concentre-se nas costas, pescoço e ombros, pois estes são os mais afetados pela longa permanência na posição sentada.

Você pode começar fazendo isso apenas uma vez por dia, talvez na hora do almoço, mas, se possível, faça a cada meia hora ou mais. Se perguntarem o que você está fazendo, você pode explicar os benefícios e, quem sabe, espalhar essa prática pelo escritório. Você pode até iniciar um grupo de ioga no horário do almoço!

Tenha sempre lanches saudáveis à mão

Ao tentar perder peso, a maioria das pessoas acha que a melhor coisa a fazer é evitar o excesso de comida. No entanto, sugerimos que você traga ainda mais comida para o escritório, contanto que seja saudável. Por que? Para evitar cair na tentação de comer biscoitos, bolos e outras guloseimas que muitas vezes fazem parte de um dia padrão de trabalho.

É provável que seus colegas tragam guloseimas como essas de casa. Talvez o seu escritório tenha um calendário de bolos, ou uma tradição em que as pessoas levam bolo no dia de seu aniversário. Pode ser difícil negar, mesmo que esteja em uma dieta, e essa tentação fica ainda pior quando se está com fome.

Uma alternativa aos biscoitos e bolos é ter frutas, nozes, vegetais frescos ou outros lanches saudáveis disponíveis quando estiver com fome, o que ajudará a reduzir a tentação. Se você estiver morrendo de fome e o único alimento que resta para comer não for saudável, será difícil resistir. No entanto, se houver opções, você conseguirá se manter focado.

Faça reuniões em forma de caminhadas

Nem toda reunião precisa de uma apresentação em PowerPoint ou pessoas sentadas em volta de uma mesa. Seja honesto, quantas de suas reuniões exigem que alguém faça anotações? No entanto, a maneira padrão de discutir qualquer coisa relacionada ao trabalho é entrar em uma sala abafada e fechada e sentar-se.

Não precisa ser assim. Você pode produzir muito mais em movimento. Tente incentivar seus colegas a dar um passeio com você na próxima vez que precisar conversar com eles, em vez de reservar uma sala de reuniões. Isso proporcionará exercícios e estímulos muito necessários.

Mudança de ambiente pode ser particularmente útil quando algumas novas ideias precisam ser produzidas. É difícil ser criativo quando você vê a mesma parede bege todos os dias, mas um passeio ao parque mais próximo pode fornecer a inspiração necessária.