Nem sempre após um longo dia de trabalho, é fácil ter uma boa noite de sono.
Às vezes, algumas situações podem atrapalhar uma noite relaxante. Seja por um atraso no transporte para casa ou por uma noite de diversão com os colegas, você pode facilmente acabar tendo dificuldade para relaxar quando vai para a cama.
No entanto, embora seja fácil cair na rotina de sobreviver com o mínimo de sono, dormir menos do que as oito horas recomendadas pode afetar drasticamente a sua saúde. A seguir, apresentamos cinco razões por que dormir mais pode fazer uma grande diferença:

1. Pode aumentar muito seus níveis de concentração

Seu cérebro e seu corpo dependem desesperadamente do sono para funcionar tão bem quanto deveriam. Se você não dorme o suficiente, seus níveis de concentração podem reduzir facilmente, o que pode ter um impacto negativo na sua saúde geral.
Uma pesquisa da Divisão de Medicina do Sono do Brigham and Women’s Hospital em Boston descobriu que estagiários em medicina cometeram 35,9% mais erros graves em escalas mais longas de trabalho.
Um outro estudo da Faculdade de Psicologia da Universidade de Nova Gales do Sul revelou que a privação moderada do sono pode afetar negativamente o desempenho cognitivo de maneira semelhante ao álcool.
Com isso em mente, fica claro que uma boa noite de sono é absolutamente essencial para que você possa ter o máximo desempenho.

2. A falta de sono está ligada à depressão

Não dormir o suficiente pode afetar drasticamente seu raciocínio, levando a uma visão negativa e até mesmo ao risco de desenvolver depressão.
Uma pesquisa do Departamento de Psicologia da Universidade do Norte do Texas mostrou que pessoas com insônia apresentavam níveis maiores de depressão e ansiedade do que aquelas que não tinham essa condição. Os indivíduos com privação do sono também tiveram 9,82 e 17,35 vezes mais chances de ter depressão e ansiedade significativas, respectivamente.
. Em resumo, para melhorar sua saúde mental, é essencial ter as oito horas recomendadas de sono.

3. A privação do sono pode levar a microsleeps (episódios transitórios de sono)

Um efeito associado à privação do sono são os microsleeps, quando as pessoas entram em sessões de mini sonecas que duram até 30 segundos.
O Dr. Steven Feinsilver, diretor do Centro de Medicina do Sono da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, Nova York, explicou que a condição varia de acordo com a pessoa e algumas pessoas ficam “essencialmente cegas” por ela.
Ele explicou que a condição pode ser incrivelmente perigosa, principalmente para os motoristas, pois eles correm maior risco de se envolver em acidentes.

4. A perda de sono afeta o julgamento

A perda de sono também pode ter um impacto negativo na tomada de decisão e causar erros significativos no dia a dia.
Devido ao ritmo acelerado da vida moderna, muitas pessoas se sentiram forçadas a trabalhar dormindo menos que o normal, mas mesmo que estejam acostumadas a isso, a falta de sono ainda pode afetar drasticamente o desempenho.
Phil Gehrman, assistente do Departamento de Psiquiatria da Escola de Medicina Perelman, afirmou: “Estudos mostram que, com o tempo, as pessoas que têm seis horas de sono, em vez de sete ou oito, começam a sentir que se adaptaram a essa privação de sono, elas se acostumaram”.
Ele acrescentou que a privação do sono pode chegar a um ponto em que as pessoas perdem a noção do quanto foram prejudicadas.

5. A privação do sono aumenta o risco de doenças

Por não dormirem o suficiente, as pessoas ficam em risco de doenças cardíacas, respostas imunológicas enfraquecidas, diabetes e condições mais graves.
Uma pesquisa da Healthline mostrou que dormir regularmente cinco horas ou menos por noite aumenta a chance de morte em cerca de 15%.
Além do mais, descobertas da Harvard Medical School mostram que as pessoas que não conseguem dormir cinco horas de sono têm 15% mais chances de morrer em qualquer idade. Por isso é importante garantir que você esteja criando uma boa rotina que promova hábitos de sono saudáveis.
Níveis melhores de concentração e uma menor vulnerabilidade a doenças são apenas duas das razões por que dormir o suficiente é essencial para sua saúde.