Alguns dias, parece que você não consegue fazer nada no trabalho. Você passa o tempo todo na sua mesa, segurando a cabeça, tentando terminar um trabalho que começou horas atrás. Isso é incrivelmente desanimador, e geralmente também significa que você precisa compensar no final do mês.
No entanto, se isso soa familiar, não significa que você está indo mal no trabalho. Todo mundo tem dias de baixa produtividade e, muitas vezes, o culpado não é sua capacidade, mas sua saúde. Muitas coisas podem afetar seu desempenho no trabalho, mas uma das mais comuns é a falta de sono.
Muitas pessoas não percebem que a privação do sono é a causa de sua baixa produtividade, porque não se sentem cansadas ou porque parecem passar um bom tempo na cama todas as noites. No entanto, isso pode ser um problema maior do que você imagina, logo, você deve tomar medidas para descansar mais.

Como a falta de sono afeta a produtividade

Um relatório recente da Rand Corporation descobriu que, em média, as pessoas que dormem seis horas ou menos por noite são 2,4% menos produtivas do que aquelas que dormem de sete a nove horas. Pode não parecer muito, mas tudo contribui.
Se você trabalhar oito horas por dia e, geralmente, é completamente produtivo em todas elas, uma queda de 2,4% levaria a uma perda de 11,5 minutos. Ao longo de uma semana, isso corresponde a quase uma hora e, ao longo de um mês, soma meio dia.
Se você tirasse meio dia de folga por mês, quão rápido seu trabalho começaria a se acumular? Por outro lado, se você ganhasse mais meio dia, quão mais fácil seria o seu trabalho?
Não obstante, a falta de sono é algo que afeta um grande número de pessoas. O relatório da Rand estima que o Reino Unido está perdendo até $ 50 bilhões (cerca de £ 36 bilhões) por ano devido à perda de produtividade causada pelo cansaço.
Obviamente, você pode achar que isso não se aplica a você, se você normalmente não se sente cansado, mas esse pode ser o seu corpo lhe pregando peças. Normalmente, seu corpo libera substâncias químicas quando você está sob luz forte que o faz se sentir alerta e acordado; portanto, mesmo se você tiver com falta de sono, pode se sentir bem.
Mas quando você tentar fazer algo que exija esforço mental, os efeitos aparecerão. Você pode achar que está bem acordado, mas caso se veja procrastinando ou apenas olhando para o nada, incapaz de realizar qualquer trabalho, isso pode ser resultado da sua falta de sono.
Você também deve tentar descobrir por quanto tempo você está realmente dormindo. A American Academy of Sleep Medicine (Academia Americana de Medicina do Sono) recomenda que adultos sadios tenham entre sete e oito horas de sono por noite. Se você tem regularmente menos que isso, mesmo que seja apenas meia hora a menos, os efeitos podem começar a se somar facilmente.

Como fazer seu sono voltar ao normal

Então, você descobriu que está com falta de sono. E agora? Bom, a resposta óbvia é durma mais, mas isso nem sempre é fácil. Em geral, a causa da privação do sono é mais complicada do que dormir tarde por várias noites. Muitas vezes, muitas situações conspiram para impedir que as pessoas descansem o suficiente.
Por exemplo, lembra das substâncias químicas que seu corpo libera na luz do sol? Elas também são liberadas quando você olha para a luz artificial, em particular, aquela que vem da tela de um smartphone ou computador. Amamos nossos dispositivos, mas usá-los à noite antes de ir para a cama é uma má ideia, pois pode nos deixar mais alertas e, portanto, menos relaxados.
Ironicamente, o estresse do trabalho também pode levar à falta de sono, o que pode gerar ainda mais estresse no trabalho, e assim por diante. Obviamente, isso pode se tornar um grande problema se continuar por muito tempo. Vale a pena conversar com seu chefe sobre isso, pois ele provavelmente será acolhedor e o ajudará a identificar áreas do seu trabalho que estão causando preocupação.
Em seguida, vem a sua dieta. O que você ingere pode ter um grande efeito em como você dorme. Evite consumir muita cafeína durante o dia, não apenas à noite, para ter suas oito horas de sono. Você também deve evitar álcool antes de ir para a cama; embora possa ajudá-lo a adormecer, evita o sono REM, do qual você precisa para ficar totalmente descansado.
Por fim, tente se exercitar mais. Além de cansá-lo, também é bom para gerenciar o estresse e melhorar a sensação de bem-estar mental. Uma boa corrida ou sessão de ginástica após o trabalho pode lhe fazer muito bem e pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.